Prędkość maksymalna – jak ją poprawić?

źródło: Internet

Niejednokrotnie my, sędziowie spotkaliśmy się z sytuacją na boisku, gdzie podczas dalekiego przerzutu brakowało nam tych kilku metrów, żeby być odpowiednio ustawionym. Jeden liczy na swój „nos”, inny z kolei na pomoc swoich asystentów, co oczywiście jest dozwolone i trzeba z tego korzystać. Mamy także inne możliwości – kolejną opcją jest po prostu bycie lepiej przygotowanym fizycznie.  Czasy sędziów nie opuszczających koła środkowego chyba już za nami 🙂

Dzisiaj trochę informacji o fazie prędkości maksymalnej, w której, a jakże, poruszamy się najszybciej.  Następuje bezpośrednio po fazie przyspieszania, gdzie nabieramy prędkości, aż osiągniemy nasze maksimum. Największą prędkość uzyskujemy po około 40 metrach, dlatego poniższe drille są szczególnie polecane sędziom, którzy zdecydowanie częściej niż asystenci są w stanie pokonać taki dystans, ze względu na specyfikę pracy.

Czytaj dalej Prędkość maksymalna – jak ją poprawić?

Przyspieszenie – czyli jak dobrze zacząć…

źródło: internet

Bieg sprinterski czy  generalnie bieg z wysoką intensywnością charakteryzuje się fazą przyspieszenia (ang. acceleration) oraz fazą prędkości maksymalnej  (ang. max velocity). W dzisiejszym wpisie przedstawię parę podstawowych ćwiczeń kształtujących nasze przyspieszenie, czyli to ile zyskamy na pierwszych kilku krokach – co szczególnie dla sędziego asystenta może mieć niebagatelne znaczenie przy podejmowaniu decyzji.

Czytaj dalej Przyspieszenie – czyli jak dobrze zacząć…

„Wydaje mi się, że biegam jednostajnie, brakuje mi szybkości” – co mam zrobić?

Najprostsza odpowiedź to – zacznij ją w końcu porządnie trenować  🙂

Tak jak odpowiednia tonacja gwizdkiem w przypadku różnych przewinień jest pożądaną cechą wśród sędziów tak i  zdolność do różnicowania tempa biegu, bardzo przydaje się na boisku piłkarskim. Na pewno każdy sędzia miał w swojej dotychczasowej pracy sytuację gdzie chciałby być bliżej akcji w celu jej lepszej oceny, ale zabrakło włączenia drugiego biegu. Nie wspominając o asystentach, których „saperska” charakterystyka pracy nie pozwala na żadne opóźnienia jeżeli chodzi o ustawianie się.

Jednak mimo tak ważnej roli jaką pełni szybkość w pracy sędziów, jej kształtowanie wydaje się być jednym z najmniej zrozumiałych aspektów  przygotowania fizycznego.

Czytaj dalej „Wydaje mi się, że biegam jednostajnie, brakuje mi szybkości” – co mam zrobić?

Trening w domowych warunkach – HIIT + trening obwodowy + przykładowy mikrocykl treningowy

źródło Internet, fot. Dariusz Stoński

Ostatnią z cech motorycznych, którą chciałem przedstawić na video jest wytrzymałość, zarówno krótkiego (HIIT)  jak i długiego czasu (trening obwodowy).

Coraz to ostrzejsze restrykcje dotyczące biegania/jazdy rowerem w miejscach publicznych, dotykają większości sportowców. Także i nas – sędziów piłki nożnej.

Czytaj dalej Trening w domowych warunkach – HIIT + trening obwodowy + przykładowy mikrocykl treningowy

O specyfice treningu słów kilka… sędzia vs asystent – część 2

Na podstawie części pierwszej dowiedzieliśmy się, dlaczego treningi sędziego głównego i asystenta nie mogą być identycznie prowadzone – głównie ze względu na zróżnicowany charakter ich pracy.

Czy to oznacza, że jeden jest skazany tylko na długie, monotonne treningi biegowe, a drugi tylko na krótkie sprinty, do końca swojej kariery? 

Czytaj dalej O specyfice treningu słów kilka… sędzia vs asystent – część 2

O specyfice treningu słów kilka… sędzia vs asystent – część 1

Mecze piłkarskie na najwyższym poziomie wymagają obecności nawet i sześciu sędziów boiskowych i dwóch sędziów pracujących w wozie transmisyjnym, tzw. sędziów VAR.  Jednak na potrzeby tego wpisu zajmiemy się specyfiką pracy sędziego głównego i sędziego asystenta, oczywiście w aspekcie przygotowania fizycznego.

Czytaj dalej O specyfice treningu słów kilka… sędzia vs asystent – część 1

Dlaczego blog?

Przygotowanie fizyczne jest jedną ze składowych treningu sportowca, łącznie z treningiem techniczno – taktycznym czy treningiem mentalnym, które ma wpływ na rezultat sportowy. Sędziowie piłkarscy są grupą sportowców, którzy nie są oceniani pod kątem osiągnięć motorycznych, ale prawidłowości podejmowanych na boisku decyzji. 

Czy to jednak oznacza, że sędziowie powinni zaniedbać kwestie przygotowania fizycznego do zawodów?

Czytaj dalej Dlaczego blog?